06 Septembre 2018

INTERVAL TRAINING DE HAUTE INTENSITÉ

  1. Voir un extrait de vidéo ci dessous :

Le développement des activités aquatiques verticales (VAS = Vertical Aquatic Styles) avec du matériel : objectifs recherchés, effets sur le métabolisme et principales interprétations.

L’Interval Training (IT), est une méthodologie d'entraînement adaptée au niveau terrestre mais aussi au niveau aquatique.

Ce cours peut être proposé dans toute structure surtout lors de l’utilisation de petit ou gros matériel.

L’objectif de l’IT est de sortir des zones dîtes « de confort » en alternant des intensités différentes, phases de travail et phases de repos passif ou actif.

Comme pour les autres types de cours, la structure de la séance est :

Phase d’échauffement
Corps de séance
Retour au calme et cool down

Extrait du corps de séance, qui est la partie la plus importante du cours d’IT :

Il faut gérer de manière différente les phases de travail et de repos en fonction du public et des objectifs :

- 3’ d'activité intense / 1’ de repos

- 2’ d'activité intense / 1’ de repos

- 1’ d'activité intense / 1’ de repos

Utilisation de gros matériel (aquabike, tapis, trampoline, Moonwalker, Acquapole) : l’aquagym se prête parfaitement au développement d’un cours d’IT dans le cadre des nouvelles tendances VAS.

Une attention maximale doit être portée par l’enseignant à la bonne exécution des exercices, en particulier lors de l'utilisation d’équipements.

 

Objectifs techniques / énergétiques

D’un point de vue technique, il convient de rappeler que la haute intensité necessite des mouvements, des exercices effectués parfaitement (articulations, amplitude, etc …)

Il est très important d’éviter l'automatisation des erreurs de mouvement et de postures. Il faut donc prêter la plus grande attention à la bonne réalisation des exercices, en particulier lors de l'utilisation de matériel. (Les aspects énergétiques affectés sont notamment dus à la consommation d'oxygène plus importante). Il peut y avoir aussi une production d'acide lactique en fonction de la phase de récupération choisie.

Un taux de fractionnement 3/1 pourrait être utilisé principalement pour des cibles plus aérobies, tandis que le ratio 1/1 pourrait amener à une phase de production plus importante d’acide lactique serait plus élevé pour les personnes ayant une plus grande production d'acide lactique. Le ratio 2/1 peut être géré de façon différente selon les cas.

 

Pour résumer, pour structurer une leçon d’IT, vous devez :

1) Établir un objectif énergétique

2) Choisir le type de fractionnement entre les phases d'activité intense et les périodes de récupération.

3) Choisir les exercices adaptés à l’IT

4) Choisir quel matériel utiliser

5) Choisir la musique en relation avec l’IT

6) Établir le contrôle de la fréquence cardiaque « quand le faire, comment le faire ». L'utilisation de gros matériel se prête parfaitement à la mise en place d'un cours d'IT dans le cadre VAS. De même, il est possible, avec un seul équipement, par exemple le Star Treadmill (tapis de course aquatique), de structurer un cours d’IT efficace. Il existe aujourd’hui une technologie de pointe : la télémétrie aquatique, nouveauté AQQUATIX 2018 qui sera présenté et utilisé aux Aqua Fitness Days à Florence du 31 août au 2 septembre 2019.

 

Exemple de mise en place d'un cours d’IT avec le Star Treadmill (tapis de course aquatique)

1) Objectif énergétique : entre le seuil anaérobie et la consommation maximale d'oxygène lors de l’utilisation du tapis de course.

2) Rapport de fractionnement : 3 /1 (dans ce cas, 3 minutes d'activité intense, 1 minute de récupération active ou/et passive).

3) Vérifiez la fréquence cardiaque : immédiatement après la fin du cours, une minute après la fin puis deux minutes après.

 

CORPS DE SÉANCE
1er tour

Tapis de course 3’ + 1’ de pause avec des exercices d’étirement

2eme tour

Tapis de course 3’ + 1’ d’exercices fonctionnels pour la récupération sans matériel

3eme tour

Tapis de course 3’ + 1’ d’exercices fonctionnels pour la récupération sans matériel

4eme tour

Tapis de course 3’ + 1’ de pause passive avec des exercices d’étirement

5eme tour

Tapis de course 3’ + 1’ d’exercices fonctionnels pour la récupération sans matériel

6eme tour

Tapis de course 3’ + 1’ d’exercices fonctionnels pour la récupération sans matériel

 

ANNA RITA MISCIGLIA

Coordinatrice nationale EAA, Vertical Aquatic Styl & Trainers Aquafitness

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